ზაფხულში მაღალი ტემპერატურა, მზეზე ხანგრძლივი ყოფნა და ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმის მიერ სითხის დაკარგვას მნიშვნელოვნად ზრდის. თუმცა, წყლის დეფიციტი მხოლოდ ცხელ დღეებში არ გვემუქრება – არასაკმარისი ჰიდრატაცია წლის ნებისმიერ დროს შეიძლება გახდეს სხვადასხვა უსიამოვნო სიმპტომის მიზეზი. სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ წყალი აუცილებელია სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის გამართული მუშაობისთვის: ის არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას, უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის ტრანსპორტირებას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებასა და თირკმელების ნორმალურ ფუნქციონირებას.
თუ ორგანიზმი საკმარის სითხეს ვერ იღებს, ის ამას სხვადასხვა ნიშნით გვატყობინებს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი დროულად ამოცნობა:
1. წყურვილი, რომელიც არ უნდა დააიგნოროთ
წყურვილი ყველაზე აშკარა, მაგრამ ამავდროულად ყველაზე ხშირად უგულებელყოფილი სიმპტომია. ექიმების განმარტებით, როდესაც წყურვილის შეგრძნება ჩნდება, ორგანიზმი უკვე მსუბუქად არის გაუწყლოებული. ამიტომ, არ ღირს ლოდინი, სანამ სიმპტომები უფრო გამოხატული გახდება – რამდენიმე ჭიქა წყალი დროულად მიღებული ბევრ პრობლემას აგაცილებთ.
2. პირის სიმშრალე და უსიამოვნო სუნი
თუ ხშირად გიშრებათ პირი, ტუჩები გისკდებათ ან უსიამოვნო სუნი გაწუხებთ, ამის მიზეზი შესაძლოა წყლის ნაკლებობა იყოს. როდესაც ორგანიზმს საკმარისი სითხე არ აქვს, ნერწყვის გამომუშავება მცირდება, რის გამოც პირის ღრუ სათანადოდ ვეღარ ნოტიოდება.
3. კანის სიმშრალე
კანის გამოშრობა მხოლოდ ამინდის ან კოსმეტიკური საშუალებების ბრალი ყოველთვის არ არის. თუ კანი ჩვეულებრივზე მეტად მშრალი, უხეში ან დაჭიმულია, ერთ-ერთი მიზეზი შესაძლოა ორგანიზმის არასაკმარისი ჰიდრატაცია იყოს. ამ შემთხვევაში დამატენიანებელი კრემი სასარგებლოა, თუმცა პრობლემის ძირითადი მიზეზის აღმოსაფხვრელად სითხის მიღებაც აუცილებელია.
4. დაბალი არტერიული წნევა
სისხლის პლაზმის დიდი ნაწილი წყლისგან შედგება. როდესაც ორგანიზმი სითხეს კარგავს, სისხლის მოცულობაც მცირდება, რის გამოც არტერიული წნევა შეიძლება დაეცეს. შედეგად ადამიანს შესაძლოა სისუსტე, თავბრუსხვევა ან თვალებში დაბნელების შეგრძნება ჰქონდეს, განსაკუთრებით სწრაფად წამოდგომისას.
5. კუნთების კრუნჩხვები
თუ ვარჯიშის ან ცხელ ამინდში სიარულის შემდეგ ფეხებში ან სხეულის სხვა ნაწილებში კრუნჩხვები გაწუხებთ, ეს შესაძლოა მხოლოდ გადაღლის შედეგი არ იყოს. გაუწყლოებისას კუნთები ნაკლებ სისხლსა და ჟანგბადს იღებენ, რაც კრუნჩხვების განვითარების ალბათობას ზრდის.
6. მუქი ფერის შარდი
ჰიდრატაციის შეფასების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა შარდის ფერზე დაკვირვებაა. ნორმალურ პირობებში ის ღია ყვითელი ან თითქმის გამჭვირვალეა. თუ შარდი მუქი ყვითელი, ქარვისფერი ან ჩაისფერი გახდა, ორგანიზმი, სავარაუდოდ, მეტ წყალს საჭიროებს.
7. იშვიათი შარდვა
თირკმლები ორგანიზმიდან ნარჩენი ნივთიერებების გამოდევნისთვის წყალს იყენებენ. როდესაც სითხე არასაკმარისია, შარდვის სიხშირეც მცირდება. თუ ეს მდგომარეობა დიდხანს გაგრძელდება, იზრდება თირკმლის კენჭების განვითარების რისკიც.
8. შეკრულობა
წყალი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ერთ-ერთი მთავარი „დამხმარეა“. როდესაც სითხე არასაკმარისია, ნაწლავებში საკვების გადაადგილება ნელდება, რაც ხშირად შეკრულობას იწვევს.
9. მუდმივი დაღლილობა
თუ საკმარისად გძინავთ, მაგრამ მაინც ენერგიის ნაკლებობას გრძნობთ, ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი სწორედ წყლის დეფიციტია. გაუწყლოება ართულებს სისხლის მიმოქცევას, რის გამოც ტვინი და კუნთები ნაკლებ ჟანგბადს იღებენ. შედეგად ადამიანი თავს მოდუნებულად და გამოფიტულად გრძნობს.
10. თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა
თავის ტკივილი გაუწყლოების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია. წყლის დეფიციტმა შესაძლოა გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, წონასწორობის დარღვევა, სიმსუბუქის შეგრძნება, ხოლო მძიმე შემთხვევებში – გონების დაკარგვაც კი. თუ ამ სიმპტომებს ძლიერი წყურვილი ან სხვა ნიშნებიც ერთვის, ორგანიზმს სითხის შევსება რაც შეიძლება მალე სჭირდება.
როგორ შევავსოთ დაკარგული სითხე?
თუ მხოლოდ მსუბუქი სიმპტომები გაწუხებთ, უმჯობესია წყალი მცირე ყლუპებით დალიოთ და რაციონში ნატრიუმის შემცველი საკვებიც ჩართოთ, რადგან ის ორგანიზმს სითხის შეკავებაში ეხმარება. ინტენსიური ვარჯიშის, ხანგრძლივი ოფლიანობის ან მაღალი ტემპერატურის პირობებში კი ელექტროლიტების შემცველი სასმელებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუ სიმპტომები არ ქრება, ძლიერდება, აღინიშნება დაბნეულობა, ძლიერი თავბრუსხვევა, გონების დაკარგვა ან ადამიანი სითხეს ვეღარ იღებს, აუცილებელია დროულად მიმართოთ ექიმს.
ასევე დაგაინტერესებთ
