მართალია ვფიქრობთ, რომ შემოდგომა სულ ახლახან დაიწყო, ზაფხული კი გუშინ დასრულდა, მაგრამ მცხუნვარე მზე უკვე შეცვალა ღრუბლებმა, წვიმამ თუ ცივმა ქარმა. ჩვენს ორგანიზმს ამინდის სწრაფად ცვალებად პირობებში სჭირდება გაძლიერება, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სპორტით დაკავება და სწორი კვება, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, განსაკუთრებით კი, ქალაქის რიტმში. სწორედ ასეთ შემთხვევებში გვჭირდება ვიტამინები და დანამატები. სექტემბერში, iHerb ონლაინ მაღაზია იუბილეს აღნიშნავს და ყოველდღიურად გთავაზობთ 27%-იან ფასდაკლებას ახალი კატეგორიის პროდუქტებზე.
- ვაძლიერებთ იმუნიტეტს
შემოდგომის დადგომასთან ერთად იზრდება ჩვენი ორგანიზმის მოთხოვნილება ვიტამინებზე: სიცივე, მზის ნაკლებობა, ბაქტერიების და ვირუსების აქტივობის მომატება – ეს ყველაფერი ორგანიზმის პასუხს მოითხოვს და საკმარისი რაოდენობის სასარგებლო ნივთიერებების გარეშე ეს შეუძლებელია.
მნიშვნელოვანი დაზუსტება. ბევრს ეჩვენება, რომ ზაფხულში მათ მოახერხეს ახალი ბოსტნეულითა და ხილით მდიდარი ვიტამინების მარაგის შევსება. სინამდვილეში, ყველაფერი სრულიად სხვანაირადაა: ვიტამინების უმეტესობა წყალში ხსნადია, ისინი ადვილად და სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან, ცხიმში ხსნადი კი ყოველთვის არ ინახება მთელი ზამთრის განმავლობაში.
ვიტამინი D. წარმოიქმნება ჩვენს კანში მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ, მაგრამ დღის შუქის შემცირებით, რაოდენობაც შეიძლება შემცირდეს. გარდა ამისა, შემოდგომაზე ნაკლებ დროს ვატარებთ გარეთ.
ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში: არსებობს მის მიმართ მგრძნობიარე რეცეპტორები იმუნური სისტემის თითქმის ყველა უჯრედში. გარდა ამისა, ვიტამინი D ამცირებს ალერგიული და ავტოიმუნური რეაქციების ალბათობას.
ვიტამინი C. ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ბაქტერიულ და ვირუსულ საფრთხეებს. გარდა ამისა, ვიტამინი C ვიტამინი C აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასევე რკინის ათვისების უნარს.
თუთია. თუთია ხელს უწყობს A ვიტამინის ათვისებას, მაგრამ ეს არ არის მისი ერთადერთი დადებითი მხარე. მინერალი მინერალი მონაწილეობს იმუნური უჯრედების და ანტისხეულების სინთეზში, ასევე ხელს უშლის ბაქტერიების და ვირუსების რეპროდუქციას სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსზე.
თუ შეუძლებელია თითოეული ვიტამინის ცალკე მიღება, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი იქნება მიკროელემენტების კომპლექსის დალევა. C, D ვიტამინებისა და თუთიის გარდა, შეიცავს სელენს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. სელენი განსაკუთრებით სასარგებლოა თიმუსის ჯირკვლისთვის, იმუნური სისტემის „მთავარი მაკონტროლებელი ორგანოსთვის“.
- ვეხმარებით კანსა და თმას
შემოდგომაზე კანი პირველ სიცივეს ეჯახება და იქერცლება, თმა კი ქუდის ქვეშ იფარება და მაღალი ტენიანობით იტანჯება. იმისათვის, რომ დავეხმაროთ ჯანსაღი მდგომარეობის შენარჩუნებაში, მათზე სერიოზულად უნდა ვიზრუნოთ.
ვიტამინი E. ვიტამინი E აუმჯობესებს რეგენერაციის პროცესებს ქსოვილებში, მათ შორის კანზეც კი. დამატებით, ვიტამინის მოქმედება აადვილებს გაციების გადატანას. ასევე, ვიტამინი E ამაგრებს თმას და ფრჩხილებს და ასტიმულირებს სისხლძარღვთა ქსელის განვითარებას – რის შედეგადაც სისხლი უკეთ ამარაგებს ქსოვილებს საკვები ნივთიერებებით.
კოლაგენი. კოლაგენი არის ძაფისებრი ცილა, რომელიც სხეულის ყველა შემაერთებელი ქსოვილის საფუძველია. მათ შორის კანის – ის პასუხისმგებელია სიმკვრივეზე, ელასტიკურობასა და უნარზე, გაუძლოს ასაკობრივ პროცესებს ან ამინდთან დაკავშირებულ ცვლილებებს.
კოლაგენი ხშირად გვხვდება კრემების სახით. ამ ფორმატს აქვს მნიშვნელოვანი მინუსი: კოლაგენის მოლეკულა ძალიან დიდია კანის ეპიდერმისში გასავლელად. მაგრამ ამავდროულად, კოლაგენის კრემები აყალიბებენ კანზე თხელ ფენას, რომელიც ამკვრივებს და ვიზუალურად აახალგაზრდავებს კანს, ასევე იცავს მას აგრესიული გარეგანი ზემოქმედებისაგან და აქერცვლისგან.
იგივე შეიძლება ითქვას კომპოზიციაში კოლაგენის შემცველი თმის პროდუქტებზეც: ისინი არ ახდენენ გავლენას თმის სტრუქტურაზე, მაგრამ ნამდვილად არბილებენ და იცავენ მას გარედან.
დამატებითი უფრო კომპლექსური ეფექტისთვის, არსებობს კოლაგენის პეპტიდების დანამატები – ეს არის მოლეკულის პატარა ნაჭრები. ისინი შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ, შედის კანში (და სხვა ორგანოებში) სისხლით, სადაც პეპტიდების სპეციალური უჯრედები უშუალოდ ასინთეზირებენ კოლაგენს. ასეთი დიეტური დანამატების გამოყენებას ნამდვილად აქვს ღრმა ეფექტი: კანის მდგომარეობა უმჯობესდება და ის უფრო ადვილად უმკლავდება ცუდ ამინდს, თმა ძლიერდება და მოქნილი ხდება, იზრდება ხრტილებისა და სახსრების ელასტიკურობა.
- ვებრძვით აპათიას და სტრესს
შემოდგომის სევდა ბევრისთვის ნაცნობი რამ არის. საკურორტო სეზონი მთავრდება, სრულიად ვუბრუნდებით ნორმალურ სამუშაო რიტმს, ამინდი კი უარესდება და ადრე ბნელდება – აბა, როგორ არ დავიწყოთ დასტრესვა და დეპრესია? მაგრამ ნერვული სისტემა შეიძლება და უნდა იყოს გაძლიერებული ვიტამინების დახმარებით, ეს შეამსუბუქებს ნეგატიურ გამოვლინებებს.
B ჯგუფის ვიტამინები. B1 მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებში და ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას. B2 ზრდის ჰემოგლობინის შემცველობას სისხლში. ასევე B2, B6 და B9 ვიტამინები ასტიმულირებენ სისხლის ახალი უჯრედების სინთეზს. B3 არეგულირებს მეტაბოლიზმს გულის კუნთში და გავლენას ახდენს სისხლის შედედებაზე. მათი კუმულაციური ეფექტი აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიწოდებას, ამიტომ ის იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას და უფრო ადვილად უმკლავდება დატვირთვას. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.
B3 მონაწილეობს ნეირონებს შორის სიგნალების გადაცემაში და ახდენს ნერვული სისტემის ინჰიბირების პროცესების ნორმალიზებას – ეს ხელს უშლის შფოთვის ან ნევროზის განვითარებას. B5, ასევე, მონაწილეობს აცეტილქოლინის, უმთავრეს ნეიროტრანსმიტერის სინთეზში (ანუ ნივთიერების, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვულ უჯრედებს შორის სიგნალების გადაცემაზე). B6 კი ეხმარება ნეირონებს გლუკოზის ათვისებაში: საიდუმლო არ არის, რომ ტვინი მის დიდ რაოდენობას საკვებიდან მოიხმარს, ამიტომ ჩვენ ძალიან გვიყვარს ტკბილეული.
და ბოლოს, კობალამინი (ვიტამინი B12), B ჯგუფის ვიტამინებიდან ყველაზე ცნობილი, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნერვული უჯრედების მიელინის გარსის სინთეზისთვის, ის მნიშვნელოვნად ზრდის იმპულსების გადაცემის სიჩქარეს და იცავს ნეირონებს დაზიანებისგან.
ომეგა 3. ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებენ მეხსიერებას, კონცენტრაციასა და განწყობას (ნეირონების მგრძნობელობის გაზრდით სეროტონინის – ბედნიერების ჰორმონის მიმართ).
გარდა ამისა, ომეგა-3 ზრდის ძვლებისა და სახსრების სიძლიერეს, აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და კანის დამცავ ბარიერს.
გაითვალისწინეთ, ფრთხილად იყავით ვიტამინების მიღებისას: დოზის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად, არ დაუშვათ უკონტროლო ხანგრძლივი მიღება, განსაკუთრებით ცხიმში ხსნადი (A, D, E) ვიტამინები, მიიღეთ მაღალი დოზები მხოლოდ ანალიზების მონიტორინგისა და დეფიციტის გამოვლენის შემდეგ.
