• ჩვენ შესახებ
  • კონტაქტი
  • რეკლამა
  • კონფიდენციალურობის პოლიტიკა
  • OK! Magazine
    • რედაქტორისგან
    • ინტერვიუ
    • პერსონა
  • OK! Books
    • Fashion
    • Health & Beauty
    • Décor
    • Travel
    • Gastro
    • Techno
  • OK! News
  • Hollywood News
  • Fashion News
  • სამეფო ოჯახი
  • წყვილები
შედეგები არ არის
ყველა შედეგის ნახვა
  • OK! Magazine
    • რედაქტორისგან
    • ინტერვიუ
    • პერსონა
  • OK! Books
    • Fashion
    • Health & Beauty
    • Décor
    • Travel
    • Gastro
    • Techno
  • OK! News
  • Hollywood News
  • Fashion News
  • სამეფო ოჯახი
  • წყვილები
შედეგები არ არის
ყველა შედეგის ნახვა
OK Magazine
შედეგები არ არის
ყველა შედეგის ნახვა
მთავარი Health & Beauty
Healthy vanilla chia pudding in a glass with fresh berries

Healthy vanilla chia pudding in a glass with fresh berries

#OK! როგორია ნატა გაგუას ერთი დღის კვების რაციონი?

July 8, 2022
საკითხავი დრო: 1 min read

ჯანსაღი კვება თითოეული ადამიანისთვის უმნიშვნელოვანესია, სწორედ ამიტომ უნდა ვეცადოთ ჩვენი კვების რაციონი დავტვირთოთ რაც შეიძლება სასარგებლო პროდუქტებით, მით უფრო ზაფხულში, რადგან წლის ამ სეზონზე უამრავი ხილი და ბოსტნეულია ხელმისაწვდომი.

ჟურნალი OK! გთავაზობთ HEALTH AND BEAUTY BOOK-ის მოწვეული რედაქტორის ნატა გაგუას კვების რაციონს, რომელიც დატვირთულია უამრავი ჯანსაღი და სასრგებლო პროდუქტით:

 

 

საზაფხულო კვების რაციონი:


პირველი კვება: ჩიას პუდინგი ან ჰერკულესი ხილითა და ნუშით.

მეორე კვება: სეზონური ხილი (მარწყვი, ჟოლო, ალუჩა) 200 გრ ან 20 ცალი ნუში.

მესამე კვება: ყველი (სულგუნი, იმერული) − 60 გრ; უცხიმოდ გამომცხვარი მჭადი − 120 გრ; პომიდორი (საშუალო ზომის) − 1 ცალი.

მეოთხე კვება: 1 ცალი კვერცხის და 2 ცალი კვერცხის ცილისგან მომზადებული ომლეტი კიტრით (იხ. რეცეპტი).

მთელი დღის განმავლობაში: წყალი − 2 ლიტრი; მცენარეული ზეთი − სუფრის კოვზი. მარილი − ½ ჩაის კოვზი; 25 გრამი შავი შოკოლადი, ან 2 ჩაის კოვზი თაფლი, ან 2 ჩაის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი. 2 ფინჯანი ყავა.


ჩიას პუდინგი:

200 გრ ნუშის რძეს დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი, ჩაის კოვზი თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი, ან 4 ცალი უკურკო ფინიკი, ცოტა ვანილი. კარგად ათქვიფეთ ბლენდერში, შედგით მაცივარში მინიმუმ 2 საათით. მზა პუდინგი მორთეთ 100 გრ სეზონური ხილით. ნუშის რძე შეიძლება შეცვალოთ ქოქოსის ან თხილის რძით, ან ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენით.


ჰერკულესი ხილითა და ნუშით:

2 სუფრის კოვზი ჰერკულესი, 5 სუფრის კოვზი ანადუღარი წყალი, 1 ცალი ვაშლი (გახეხილი კანიანად) ან 2 ცალი გარგარი (გახეხილი),  ჩაის კოვზი ყავისფერი (ლერწმის) შაქარი, ან თაფლი, ან ნეკერჩხლის სიროფი, ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, 2 ცალი ნუში (გახეხილი ან წვრილად დაჭრილი). წინა ღამით ჰერკულესს დაასხით ადუღებული წყალი. დილით დაუმატეთ ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები.

 


ომლეტი კიტრით:

  • 1 ცალი კვერცხი და 2 ცალი კვერცხის ცილა;
  • ½ თავი ხახვი (საშუალო ზომის);
  • 1 ცალი კიტრი (საშუალო ზომის);
  • 15 გრამი ოხრახუში;
  • 10 გრამი ახალი კარაქი;
  • ჰიმალაის მარილი, თეთრი წიწაკა − ზომიერად.

მომზადება:

ხახვი და კიტრი დავჭრათ კუბებად. ოხრახუში დავჭრათ წვრილად. ავთქვიფოთ კვერცხი, ჩავამატოთ კიტრი, ხახვი, ოხრახუში და შევწვათ მიღებული მასა კარაქში ორივე მხრიდან, მომზადებულ ომლეტს მოვაყაროთ ჰიმალაის მარილი და თეთრი წიწაკა ზომიერად.

 


P.S.: თუ დრო მაქვს, ზაფხულში წყლის ნაცვლად ვიმზადებ სასის წყალს. სასის წყლის კლასიკური რეცეპტი ასეთია: 2 ლიტრ ოთახის ტემპერატურის სასმელ წყალს უნდა დაამატოთ 1 ს/კ გახეხილი, ფაფის კონსისტენციის ჯანჯაფილი, თხლად დაჭრილი საშუალო ზომის კიტრი და 10-12 ფოთოლი პიტნა, მსუბუქად დასრესილი. სასმელი უნდა მოამზადოთ საღამოს და შეინახოთ მაცივარში.

არსებობს ვარიაცია ლიმონითაც: ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ინგრედიენტს ემატება დაჭრილი ლიმონი. მომზადება უმჯობესია საღამოს, რადგან დროა საჭირო იმისათვის, რათა ნაყენი მაქსიმალურად ეფექტიანი იყოს. უპირველესად, კარგად გარეცხეთ პროდუქტები: ლიმონი, კიტრი, ჯანჯაფილი და პიტნა (უმჯობესია, ყველაფერი თბილ, გამდინარე წყალში გაირეცხოს). მიღებული ნაყენი მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ.

სასის წყლის მიღების წესები: ინგრედიენტები უნდა იყოს ახალი და ხარისხიანი; კიტრსა და ლიმონს კანიანად ვიყენებთ; ნუ დატოვებთ სასმელს მზიან ადგილას ან სითბოში; ნუ მიიღებთ ამ სასმელს დღეში 2 ლიტრზე მეტს − ეს დიდი დატვირთვა იქნება თირკმელებისთვის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის; ერთ ჯერზე მხოლოდ 200 მლ. მიირთვით; წყლის ბოლო ულუფა 17 საათამდე მიიღეთ; დალევის წინ შეგიძლიათ გაწუროთ სასმელი.

კარგი იქნება რაციონიდან ამოიღოთ გაზიანი სასმელი, ჩაი და ყავა (მათ ამ წყლით ჩაანაცვლებთ).

ნუ მიიღებთ სასის წყალს: თუ ალერგიული ხართ მის რომელიღაც კომპონენტზე; გაწუხებთ გასტრიტი; ზოგადად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ან თირკმელები. სასის წყალი მიიღეთ 7 დღე, შემდეგ მინიმუმ 14 დღე დაისვენეთ.

 

ასევე გაეცანი

#OK! დღეს გვინეტ პელტროუ 51 წლის გახდა – ჰოლივუდის ლამაზმანის “სილამაზის საიდუმლო” და 5 ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩება ქალბატონებს
Health & Beauty

#OK! დღეს გვინეტ პელტროუ 51 წლის გახდა – ჰოლივუდის ლამაზმანის “სილამაზის საიდუმლო” და 5 ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩება ქალბატონებს

September 27, 2023
#OK! iHerb პირველი სპორტული ფესტივალის ერთ-ერთი სპონსორია: Sport Fest Georgia 2023
Health & Beauty

#OK! iHerb პირველი სპორტული ფესტივალის ერთ-ერთი სპონსორია: Sport Fest Georgia 2023

September 22, 2023
#OK სამეფო ბრენდის, Roja Parfums-ის პრეზენტაცია გაიმართა
Health & Beauty

#OK სამეფო ბრენდის, Roja Parfums-ის პრეზენტაცია გაიმართა

September 21, 2023
#OK! „მე ქალს აღვიქვავ, როგორც სამყაროში ერთერთი ლამაზი ქმნილება და ჩემი პროფესია სწორედ ამ სილამაზის შენარჩუნებას ემსახურება“.
Health & Beauty

#OK! „მე ქალს აღვიქვავ, როგორც სამყაროში ერთერთი ლამაზი ქმნილება და ჩემი პროფესია სწორედ ამ სილამაზის შენარჩუნებას ემსახურება“.

September 21, 2023

ახლა კითხულობენ

#OK! ჯაბა კილაძის შვილის – ლიზა კილაძის პირველი ნაბიჯები სამოდელო კარიერაში

#OK! ჯაბა კილაძის შვილის – ლიზა კილაძის პირველი ნაბიჯები სამოდელო კარიერაში

February 17, 2023
#OK! ლომი – საჩუქარი ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით FRANCO FONTANA-სგან

#OK! ლომი – საჩუქარი ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით FRANCO FONTANA-სგან

August 29, 2023
#OK! ბიზნესმენი ირაკლი კაჭარავა საქართველოში უკრაინის უმსხვილესი ბიზნეს პლატფორმის სათავეში

#OK! ბიზნესმენი ირაკლი კაჭარავა საქართველოში უკრაინის უმსხვილესი ბიზნეს პლატფორმის სათავეში

August 14, 2023
#OK! კენდალ ჯენერი სასმლის საკუთარი ბრენდისთვის პოზირებს: მოდელი GRIFFIN LIPSON-ის ობიექტივში

#OK! კენდალ ჯენერი სასმლის საკუთარი ბრენდისთვის პოზირებს: მოდელი GRIFFIN LIPSON-ის ობიექტივში

December 22, 2021

კვირის ჰიტები

#OK! დღეს მონიკა ბელუჩი 59 წლის გახდა: პლანეტის ერთ-ერთ ყველაზე ლამაზ ქალად აღიარებული მსახიობი იუბილარია

#OK! დღეს მონიკა ბელუჩი 59 წლის გახდა: პლანეტის ერთ-ერთ ყველაზე ლამაზ ქალად აღიარებული მსახიობი იუბილარია

September 30, 2023
#OK! “K2 group” – უმაღლესი ხარისხი და სტარტეგიული ადგილმდებარეობა

#OK! “K2 group” – უმაღლესი ხარისხი და სტარტეგიული ადგილმდებარეობა

September 30, 2023
#OK! ქეთევან საბაძე საქართველოდან ლიტვის “ვარსკვალავების სონატის“ გამარჯვებულია

#OK! ქეთევან საბაძე საქართველოდან ლიტვის “ვარსკვალავების სონატის“ გამარჯვებულია

September 28, 2023
#OK! “კაილი ჯენერმა მორიგი პლასტიკური ოპერაცია გაიკეთა?” – რას წერენ სოციალურ მედიაში ვარსკვლავის შესახებ

#OK! “კაილი ჯენერმა მორიგი პლასტიკური ოპერაცია გაიკეთა?” – რას წერენ სოციალურ მედიაში ვარსკვლავის შესახებ

September 29, 2023
  • OK! Men
  • წითელი ხალიჩა
  • პაპარაცი
  • სტილი
  • OK! ტესტები
  • საიტის არქივი

შედეგები არ არის
ყველა შედეგის ნახვა
  • Magazine
    • რედაქტორისგან
    • ინტერვიუ
    • პერსონა
  • OK! Books
    • Fashion
    • Health & Beauty
    • Décor
    • Travel
    • Gastro
    • Techno
  • OK! News
  • Hollywood News
  • Fashion News
  • ვიდეო
  • სამეფო ოჯახი
  • წყვილები
  • OK! Men
  • OK! Kids
  • წითელი ხალიჩა
  • პაპარაცი
  • სტილი
  • OK! ტესტები